Выход из тревоги через тело: курс психо-телесной терапии.
Перестаньте бороться с тревогой в голове. Научитесь снимать её там, где она живёт — в теле.
40+ практик для самостоятельной работы.
Тревога — это не просто мысли, от которых невозможно избавиться, это физиологическая реакция, живущая в мышцах, дыхании и позе.
Работая с телом, вы получаете доступ к тому, что недоступно логике.
Знакомы вам эти проблемы?
- Постоянное внутреннее напряжение, которое не отпускает даже в спокойной обстановке.
- Навязчивые мысли, от которых невозможно отвлечься.
- Ощущение «комка в горле» или сдавленности в груди.
- Поверхностное дыхание, нехватка воздуха.
- Тремор, потливость, «мурашки» без реальной угрозы.
- Напряжение в шее, плечах, челюсти — «мышечный панцирь».
- Проблемы со сном: не можете уснуть, потому что тело «не выключается».
- Раздражительность, усталость, ощущение истощения.
Почему телесный подход работает при тревоге?
1. Тревога — это телесное событие.
В основе тревоги — активация симпатической нервной системы: учащается пульс, дыхание становится поверхностным, мышцы напрягаются. Рациональные уговоры «успокоиться» не работают, потому что тело уже в режиме «бей или беги».
2. Тело хранит тревожные паттерны.
Хроническое напряжение формирует устойчивые мышечные зажимы — «панцирь». Их невозможно снять только разговором. Телесно-ориентированные методы воздействуют напрямую на эти блоки.
3. Результаты подтверждены исследованиями.
Телесно-ориентированная терапия существенно снижает показатели тревоги: по данным клинических исследований, общая тревожность и её физический компонент уменьшаются почти на 50%, достигая нормативных значений. Метод эффективен при генерализованном тревожном расстройстве, панических атаках и посттравматическом стрессе.
4. Работа «снизу вверх».
Соматические практики посылают телу сигналы безопасности через заземление, дыхание и движение. Это успокаивает нервную систему быстрее, чем когнитивные техники.
Что вы получите на курсе:
- Навык заземления. Простые техники, которые возвращают в «здесь и сейчас» при приступе тревоги.
- Диафрагмальное дыхание. Способ переключить тело из режима тревоги в режим расслабления за 2–3 минуты.
- Снятие мышечных зажимов. Работа с сегментами «панциря» — шея, плечи, грудная клетка, диафрагма.
- Телесную осознанность. Умение замечать тревогу на ранней стадии — до того, как она захватит полностью.
- Понимание связи «эмоция — напряжение». Вы научитесь распознавать, какие мышцы реагируют на тревогу, и сознательно их расслаблять.
- Автоматическую привычку слышать сигналы тела. Это снижает риск накопления хронического напряжения.
Навсегда встройте в свою жизнь автоматическую привычку слышать себя и свое тело
Программа курса (теория и практики):
1 неделя:
Самоценность. Пренатальная / материнская травма.
- Практики на телесную осознанность. Заземление.
- Карта тела. Я здесь для себя.
- Исцеление руками.
- Звучание имени.
- Разговор глазами.
- Телесная гомеопатия.
- Дыхание волной.
- Мета – заземление.
- Подарок Вселенной.
- Младенческий опыт перепроживания (Мама, дай).
- Оставленная самоценность, сцеление прошлого опыта.
2 неделя:
Потребности. Границы дефицита. Границы изобилия.
- Практики: Жертва. Агрессор. Спасатель.
- Телесный интерес. Честность по отношению к себе.
- С чем вы смирились. Тело не врет. Расширение внутренней и внешней территории.
- Проверка границ. Не уступлю свое место.
- Чем заполнены ваши телесные границы. Чистим перышки.
- Огненные границы. Прошлое. Настоящее. Будущее.
- Регрессия в детство.
- Дикие звуки. Победить себя.
- Звучание тела. Метить территорию.
- Хвост побитой собаки. Занять свое место. Сесть на деньги.
- Примагничивание к земле.
3 неделя:
Агрессия. Предназначение. Судьба. Большие деньги.
- Практики: Чужое предназначение. Какова моя судьба.
- Превращение агрессии в часть личной силы.
- Агрессия и желания.
- Агрессия и симптом.
- Первичный крик. Социальный крик. Дикий крик. Молчание.
- Глаза и гнев.
- Удары ногами.
- Диафрагмальный стыд.
- Дикий бег. Работа с лишним весом.
- Самолет.
- Остановленный импульс.
4 неделя:
Сексуальность.
- Выход из травмы через разблокировку сексуальной энергии.
- Сексуальная энергия как ресурс для клиента.
- Работа со стыдом (рот, бедра, тело).
- Работа с сексуальностью через образ.
- Наблюдающая сексуальность.
- Мурашки удовольствия.
- Вкручивание сексуальности.
- Часы.
- Я – Богиня.
Вас ждет:
- Глубокое погружение в мир психологии тела и его взаимосвязи с психическими процессами.
- Углубленное понимание себя и других.
- Инструменты для самодиагностики и саморазвития.
- Эмоциональное исцеление.
АВТОР: ЕЛЕНА ПАУЛИ
- Психолог, преподаватель, психо – телесный терапевт, автор практико-ориентированных обучающих программ для психологов, эксперт по психосоматике, работе с травмой.
Научный руководитель Школы полимодальной психологии. Мультимодальный супервизор.
- Автор тренинговых программ, кол-во участников — более 10 000 человек. Автор и составитель учебных пособий.
- 15 — летний стаж практической деятельности. 10 — летний стаж научной и педагогической деятельности.
- Автор методических разработок и программ психодиагностики и психокоррекции.
Интересы: научные исследования в области психо – телесной терапии, психологии травмы и психосоматики.
Работа с клиентами, проведение супервизий, научно-практических семинаров и терапевтических групп.
Кому подойдёт курс:
- Тем, кто испытывает хроническую тревогу, напряжение или «фоновое беспокойство».
- Тем, у кого бывают панические атаки или навязчивые мысли.
- Тем, кто «всё понимает головой», но тело продолжает реагировать тревогой.
- Психологам и специалистам помогающих профессий, которые хотят освоить телесные инструменты для работы с тревожными клиентами.
- Тем, кто устал от бесконечного анализа и хочет попробовать подход «через тело».